孕期零食排行榜：这些小零食是准妈妈们不可或缺的

对于准妈妈来说，怀孕期间的饮食选择直接影响到胎儿的健康与安全。那么，孕期必不可少的零食是什么呢？让我们来一起探讨。

专家明确指出，干果是孕期必不可少的零食。干果种类繁多，包括花生、瓜籽、核桃、杏仁、松子、棒子等。这些食品的油脂含量高达44%-70%，蛋白质含量约为12%-25%。此外，莲子和板栗等干果的淀粉含量也较高。

这些干果主要为人体提供必需脂肪酸和脂溶性维生素，如维生素E、K等，对胎儿的脑及神经系统的发育至关重要。脑及神经系统的主要成分是脂质，它占胎儿脑固体物质的35%-60%。约有三分之一的胎儿脑脂肪链是长链的亚油酸及亚麻油酸。在胎儿脑发育过程中，若无适量的必需脂肪酸，会推迟脑细胞的分裂。脑神经细胞的髓鞘形成从胎儿期开始，直到生后一年才完成。如果此时脂肪酸不足，可能会影响孩子的智力。

因此，孕妇每日应有3-6克的必需脂肪酸以及适量的磷脂与胆固醇，以保证胎儿脑神经系统正常发育。这些营养素都可以从干果中获取。

然而，在进食干果的过程中，我们需要注意，发霉变质的干果是不能食用的，以免引起对身体的不良影响。此外，进食干果应适量，进食过多可能导致肥胖、高脂血症等问题。

总的来说，孕期食用干果是一种很好的补充营养的方式，但我们需要科学、适量地食用，以保证胎儿的正常发育。